مقدمة
عندما تفكر في التزلج على الجليد، ربما يتبادر إلى ذهنك أولًا الحرية والمتعة والمناظر الجبلية الخلابة. ولكن هل فكرت يومًا أنه بينما تستمتع بوقتك، يخضع جسمك لتمرين شامل؟ يتساءل الكثيرون، وخاصةً المبتدئين: هل التزلج على الجليد تمرين جيد؟في النهاية، غالبًا ما نربطها بالترفيه أكثر من الصالة الرياضية. ستتناول هذه المقالة هذا السؤال، كاشفةً كيف تُعزز هذه الرياضة الإدمانية لياقتك البدنية من الرأس إلى أخمص القدمين.
محتويات
● التخطيط قبل الرحلة (تحديد الوجهة ووقت السفر والميزانية)
● ترتيب النقل والإقامة لرحلة التزلج
● إعداد معدات التزلج المناسبة
● تعلم تقنيات التزلج على الجليد
● اعتبارات مهمة أثناء رحلة التزلج
هل التزلج على الجليد يعد تمرينًا جيدًا؟
الإجابة هي "نعم!" التزلج على الجليد أكثر من مجرد نشاط ترفيهي؛ إنه تمرين فعال للغاية لكامل الجسم. يجمع بشكل فريد بين تمارين القلب والأوعية الدموية، وتدريب القوة العضلية والتحمل، وتحدي التوازن والتنسيق. أثناء تزلجك على المنحدرات، يعمل جسمك باستمرار، ويحرق السعرات الحرارية، وينشط مجموعات العضلات، مما يجعله يستحق لقب تمرين عالي الجودة.
ما هي الفوائد الصحية للتزلج على الجليد لأجسامنا؟
إن الفوائد الجسدية للتزلج على الجليد متعددة الأوجه وعميقة، وتتضمن في المقام الأول ما يلي:
● يقوي العضلات: هذه الرياضة ممتازة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم. للتحكم باللوح، تعمل عضلات الفخذين والأرداف والساقين والكاحل باستمرار في انقباضات لامركزية، ومتساوية القياس، ومتحدة المركز. هذا التدريب المختلط للقوة لا يُضاهى بالعديد من التمارين التقليدية. إن حرقة الساق المزعجة التي تشعر بها في اليوم التالي دليل على فعالية تمرين العضلات.
● يحرق السعرات الحرارية &يعزز صحة القلب والأوعية الدموية: التزلج على الجليد تمرينٌ رائعٌ للقلب. فالتزلج على المنحدرات يرفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مما يُقوي القلب. علاوةً على ذلك، فإن نمط الجري السريع مع الراحة على مصعد التزلج يجعله شكلاً طبيعياً من التدريب المتقطع عالي الكثافة، مما يُساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
● يحسن التوازن &القوة الأساسية: هذا هو جوهر رياضة التزلج على الجليد.يتطلب العمل المستمر على الثبات على اللوح تدريب عضلاتك الأساسية العميقة، بما في ذلك عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر، طوال الرحلة. كل حركة من الكعب إلى أصابع القدم، وكل تعديل على التضاريس غير المستوية، يُعزز توازنك واستقرارك الأساسي.
● يعزز الصحة العقلية: ربما تكون هذه هي الفائدة الأقل تقديرًا. فقد ثبت أن النشاط البدني في الهواء الطلق، وسط مناظر طبيعية خلابة، يُخفِّف مستويات التوتر بشكل ملحوظ. فالإندورفينات التي تُفرزها الرياضة، إلى جانب فيتامين د من أشعة الشمس، تُعطي شعورًا قويًا بالراحة يدوم طويلًا بعد مغادرة الجبل.
هل التزلج على الجليد صعب؟
صراحة، هل التزلج على الجليد صعب؟بالنسبة للمبتدئين، الإجابة هي أنها صعبة. قد تكون الأيام القليلة الأولى هي الأصعب، حيث تتعلم التوازن على اللوح، والتحكم في سرعتك، والانعطاف. السقوط المتكرر جزء من عملية التعلم. ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي مهارة، مع التدريب المناسب والممارسة المستمرة، يمكن لمعظم الناس إتقان الأساسيات بسرعة نسبية. ستشعر بإنجاز هائل بمجرد تجاوزك لمرحلة التعلم الأولية الصعبة.
وهذا يؤدي إلى سؤال شائع آخر: هل التزلج على الجليد أصعب من التزلج على الجليد؟؟ إنه نقاش تقليدي. يُجمع الجميع على أن التزلج على الجليد قد يكون أكثر صعوبة في البداية. فتثبيت القدمين على لوح واحد يُقيد حرية الحركة، مما يُصعّب إتقان التوازن والتحكم في البداية. أما التزلج، مع حركة قدم مستقلة، فقد يبدو بديهيًا للمبتدئين. ومع ذلك، في المستويات المتقدمة، يُمثل كلا النوعين من التزلج تحديات معقدة. ويعتمد الأمر في النهاية على الشعور الشخصي والتنسيق.
ماذا يجب أن نرتدي عندما نذهب للتزلج على الجليد؟
المعدات المناسبة ضرورية للاستمتاع بالرياضة والاستفادة من فوائدها. لذا، ماذا نرتدي عند التزلج على الجليد؟ المفتاح هو ارتداء طبقات من الملابس واستخدام معدات متخصصة للبقاء دافئًا وجافًا:
● الطبقة الأساسية: ملابس داخلية طويلة تمتص الرطوبة للحفاظ على بشرتك جافة.
● الطبقة الوسطى: سترة من الصوف أو الريش للدفء.
● الطبقة الخارجية: جودة عالية سترة التزلج على الجليد و بنطال التزلج على الجليد لا غنى عنها. يجب أن تكون مقاومة للماء والرياح وقابلة للتهوية لحمايتك من الثلج والرطوبة والبرد.
● مُكَمِّلات: لا تنسى قفازات، نظارات واقية، وخوذة، وجوارب التزلج على الجليد المناسبة.
خاتمة
لذا، فإن التزلج على الجليد ليس مجرد رياضة شتوية مثيرة؛ إنه تمرين بدني وذهني شامل. فهو يبني العضلات، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز التوازن، ويحسن المزاج بشكل ملحوظ. مع أنه قد يكون صعبًا في البداية، إلا أن الصحة الجيدة والمتعة الخالصة تجعل كل جهد يستحق العناء. لذا، استعد بـ سترة التزلج على الجليد و بنطال التزلج على الجليد، وتوجه إلى المنحدرات - فسوف يشكرك جسدك وعقلك على ذلك.
التعليمات
س: ماذا يجب أن أفعل حيال آلام العضلات في اليوم التالي للتزلج على الجليد؟
أ: هذا طبيعي، ويدل على أن عضلاتك حصلت على تمرين جيد. مارس تمارين تمدد خفيفة، واشرب الماء، وتناول البروتين، واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
